Nosaukums diētu uzreiz piesaista uzmanību, tāpēc rodas jautājums — kāpēc viņa ir Mīļākā? Saprotams, ka visiem gribas tievēt ērti, bez bada sajūtu un lai rezultāts galu galā priecēja. Ja jums ir par to, ko apskatīt dotās metodikas palīdzību, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, iespējams, šī diēta būs un jums ir mīļākie.
Ja jūs meklējat reālu ciparu, par cik kg var zaudēt svaru, sēžot uz šo diētu, tad jūs to neatradīsiet. Kāds ir zaudēt svars 10 kg nedēļā, bet kādam ar grūtībām izdodas nomest 4-5 kg to var Izskaidrot ar to, ka katram cilvēkam ir ķermeņa konstitūcija, ģenētiskās īpatnības un dabas vēlmēm. Zināms, ka, jo labāk cilvēks, jo vairāk viņš zaudē svaru, sēžot uz diētas. Un otrādi, kam ir 8-10 kg liekajiem kilogramiem, ātri zaudēt ne vienmēr sanāk. Un viss tāpēc, ka tauku ķermeņa svars tiek zaudēts daudz ātrāk, nekā muskuļu.
Būtība mīļākie diētu 7 dienām
Diēta mīļākā ir piemērota tiem cilvēkiem, kuri ātri grib sasniegt rezultātu, un ir ilgtermiņa perspektīvu. Šīs metodes priekšrocība svara zudums ir tas, ka tā ir saprotama, tajā nav iespējams sajaukt, katrai dienai ir nosaukums, kurā redzams uztura iezīme.
Lietojot vienu produktu zemu kaloriju dienā, pat tad, ja to ir daudz, organisms zaudē nepieciešamo enerģiju dzīvības procesu norisei, tāpēc viņš ir spiests sašķelt tauku šūnas. Pateicoties tam, notiek svara zudums.
Pastāv divi varianti, kā ar uzturu. Ja mīļākā diēta ilgst 7 dienas, tad trīs dienas no tām dzērienu, kas mijas ar augļu, pēc tam dārzeņu, acis no apkārtējās vides nelabvēlīgas un beidzas ar jaukto dienu. Mīļākā diēta 12 dienām sadalīts četros posmos pēc trīs dienas, kuriem ir sava uztura specifika. Katrā posmā, "trīs dienas" izmanto vienveidīgi produkti – vai kefīrs, vai nu ābolu, vai nu dārzeņi vai olbaltumvielu pārtika.
Bieži vien sēdēt uz šo diētu nav ieteicams. Uz koncepcija par septiņu dienu - ne biežāk kā reizi trijos mēnešos, uz divpadsmit dienas – vienu reizi gadā. Īpatnība un efektivitāti uzturs izskaidro to, ka par periodu notievēšanas apjoms samazinās kuņģa, kuņģa-zarnu trakts sāk strādāt kā pulkstenis.
Plusi un mīnusi
Pie priekšrocībām var pieskaitīt:
- īsā laika notievēšanai;
- neierobežota lieluma porcijas;
- organisma attīrīšana, toksīnu izvadīšana.
Pie trūkumiem attiecas uz:
- hronisku saslimšanu saasināšanās;
- problēmas ar kuņģa-zarnu traktu;
- zirgu asinsspiedienu;
- palēninās vielmaiņa.
Kontrindikācijas
Kontrindikācijas šīs programmas vispārīgi — kuriem ir hroniskas slimības vērts neatzīmēt Mīļāko diētu un meklēt sev saudzējošas. Šī metode ir vienkārši nometot svaru nav ieteicama tiem, kam ir problēmas:
- aknu darbības traucējumi;
- nieru darbības traucējumi;
- ar sirds un asinsvadu sistēmu;
- ar gremošanas sistēmu;
- anēmija;
- traucēta vielmaiņa;
- hormonālās problēmas.
Kā arī:
- grūtniecēm un barojošām ar krūti sievietēm;
- pusaudžiem;
- vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Mīļākā diēta 7 dienām
Lai sasniegtu vēlamos rezultātus, organisms ir vērts sagatavot iepriekš. Pakāpeniski samaziniet vai izslēdziet: milti, konditorejas izstrādājumi, augstas kaloriju saldo produktu. Nadasuite ēdienus, dzert daudz tīra ūdens, ēdiet vairāk dārzeņu un augļu. Šie pasākumi, lai sagatavotos vieglākā pagājušo metodes, svara zudums, un tad diēta mīļākie 7 dienas neliekas grūts un neiespējams. Vēlams pirms maigi attīrīt zarnu caurejas līdzeklis.
Programma:
1, 3 un 6 dzeršanas dienas.
Trīs dienas no visu nedēļu dzeršanas: pirmo, trešo un sesto vietu. Šajās dienās dzert noderīgu šķidrums. Tīrs ūdens, dārzeņu sulas (burkānu, ķirbju, biešu, dabīgās sulas, skābpiena dzērieni – tas ir dzert neierobežotā daudzumā, tik daudz, cik vien gribas. Ja dabīgās sulas, šķiet, asām un piesātināts, atšķaidītā tos ar ūdeni attiecībā 1:1. Pirmā dzeramā dienā organisms sāk atbrīvoties no sārņiem un toksīniem, starpšūnu šķidrums ar to, aizvietojusi, un svara zaudēšanas process sākas darbība.
Noderīgi zināt! Viegls vājums, reiboņi, slikta dūša, dažkārt pavada šo diētu, bet, ja ir fiziskā slodze, lai samazinātu un vairāk atpūsties šajā dienā, tad periods noritēs viegli.
2. diena — dārzeņu.
Uz dārzeņu dienu dārzeņus uzturā lieto jebkādā veidā neapstrādātas, tvaika, cep, vārīta. Mēģiniet ēdienkartē iekļaut vairāk kāpostu — balts, krāsu, sarkana. Tās īpašības sadedzināt taukus šajā laikā darīt labu servisu. Jā, un pārējos dārzeņus baro organismu ar vitamīniem, mikroelementiem, vajadzīgajām vielām, tāpēc šajā dienā maksimāls labums ir nodrošināta. Cieti dārzeņus labāk izslēgt, piemēram, kartupeļus vai kukurūzas, labumu nenesīs.
Dārzeņu diena laba dažādiem ēdieniem – vinaigrettes, salātiem, sautējumiem, biezeni. Lietot sāli un colestyramine garšvielas nedrīkst, tomēr parastās garšvielas bez piedevām - atļauts. Olīveļļa un augu eļļa nerafinēta, labas palīgi, kad šo diētu, jo visi pārējie eļļas var būt paaugstinātu kaloriju vai vienkārši nav pieeja šai metodei tabletes. Arī atļauts pievienot citrona sulu un vājpiena jogurts. Majonēzi un tamlīdzīgi mērces šī diena nav iet "sejas kontrole". Uz dārzeņu diētas dienai Mīļākā arī nepieciešams izdzert vismaz 1,5 litrus vienkāršu ūdeni bez gāzes. Skaits maltītes ir ierobežots pieciem, ieteicamais apjoms porcijas 300 gr.
4. diena — augļi.
Augļi ir ļoti bagāti ar veselīgiem vitamīniem. Arī tie ir ļoti garšīgi un sulīgi. Vēlams izvēlēties vienu augļu un izmantot to ap 1-2 kg dienā. Tomēr šajā dienā var veikt un augļu salātos. Uzpilde — dabīgs nesaldināts jogurts.
Dodam priekšroku ar zemu kaloritāti. Atceramies par to, ka banāni, vīģes un vīnogas – izslēgti. Tie satur daudz cukura un pārtraukt jums mest vēlamo skaitu kilogramu. Var liesa uz ananāsu un ābolu, kurās ir daudz pektīnu, veiksmīgi kopdzīve ar bada sajūtu. Ir vērts pievērst uzmanību kivi un greipfrūti, tajos ir arī dabas tauku deglis. Bet, ja nav iespējams iegādāties to pietiekamā daudzumā, tad derēs jebkādi augļi – aprikozes, ķirši, bumbieri, plūmes. Nav, ēst augļus, kas jums ir alerģija. Un neaizmirstiet dzert tīru ūdeni!
Dažādas izvēlnes augļu dienas būs atkarīgs no tā, kāds gadalaiks jums izlemt veikt savu Mīļāko diētu 7 dienām.
5. diena — olbaltumvielu.
Beidzot tas ir "īstais ēdiens"! Pacentieties tikt galā ar prieku par savu izskatu, salīdzināt porcijas un ēdiet mazāk, bet biežāk. Uz olbaltumvielu dienā mīļākie diētu pieļaujamas 6-7 ēdienreizes.
Piektajā dienā palutiniet organisms vairāk būtisku pārtiku, kas liks kuņģis strādā, un šajā gadījumā organisms var patērēt vairāk enerģijas pārstrādi proteīna produktus. Un tas nozīmē, ka uzsākta tievēšanas procesu turpinās, neskatoties uz to, ka šie produkti izvāc bada sajūta. Pirmajā vietā – vistas gaļa bez ādas, tauku un kaulu. Pēc tam uz izvēlnes pievienojiet pākšaugi – zirņi, pupas, lēcas, vistas olas baltums vārīti, jūras veltes, zivis.
Gatavojiet uz pāris, vāriet vai cepiet – tas ir galvenais noteikums diētu.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka sāls tiek pievienots minimālā daudzumā, labāk to izslēgt. Lai pastiprinātu garšu labāk pievienot ēdiens pētersīļiem vai dažiem pilieniem citrona sulas.
Uz olbaltumvielu dienā dariet porcijas ir mērens, un ēdiet ar pārtraukumu divas-trīs stundas. Šajā dienā organisms saņem pietiekami daudz enerģijas, lai remdinātu bieži ko bada sajūtu un dod spēku turpināt diētu.
7. diena — jauktais dienā.
Galvenais posms diētu pagājis un noslēguma septītā diena — sagatavošanās tam, lai pārietu uz pilnvērtīga uztura režīmu.
Šajā dienā apvienot augļus, dārzeņus un olbaltumvielas – sagatavojiet zupiņa, cepiet dārzeņus, rīsus, putnu gaļa. Launags un otrās brokastis dažādot augļiem un ēdienus no tiem. Ēdiet to, kas ietilpa izvēlne iepriekšējo sešu dienu laikā.
Galvenais – ir jāēd bez sāls un nelielos daudzumos.
Organisms pārbūvēta un vairs nav vajadzīgs, lai mēs blokiem kuņģis barību. Ieklausieties vajadzībām, nevis iet par emocijām un vēlmēm. Ja iegūtais rezultāts priecē, bet gribas nomest vēl nedaudz – turpmākajās dienās varētu būt līdzīgi septītajā, sajauc dienu.
Diēta izvēlne uz 7 dienām
| Nedēļas diena | Pārtikas saņemšana | Ēdienus un produktus, lai uzturs |
| 1-diena | Brokastis | Glāze melnās vai zaļās tējas bez cukura |
| Pārkodiens | Glāze kefīra vai nesaldināts jogurts | |
| Pusdienas | Vistas gaļas buljons bez sāls — maza, šķīvis | |
| Pārkodiens | Glāze kefīra vai nesaldināts jogurts | |
| Vakariņas | Tēja vai vājpiena kefīrs | |
| 2-diena | Brokastis | Viegli salāti no tomātiem un gurķiem, pievienojiet seleriju un mazliet olīveļļas |
| Pusdienas | Sautēti kāposti ar burkāniem, sīpoliem, pievienojiet majonēzi. | |
| Vakariņas | Salāti no zaļumiem un dārzeņiem, ar savu garšu. Vai dārzeņu maisījums pāris. | |
| 3-diena | Brokastis | Līdzīga izvēlne 1 dienas |
| Pārkodiens | ||
| Pusdienas | ||
| Pārkodiens | ||
| Vakariņas | ||
| 4-diena | Brokastis | Jebkura augļu izvēle, bet aizliegta |
| Pārkodiens | Ābols vai apelsīns | |
| Pusdienas | Augļu salāti no mīļākie augļi | |
| Pārkodiens | Ābols vai bumbieris | |
| Vakariņas | Augļu salāti ar kivi, āboli un bumbieri, ar zema tauku satura jogurtu bez cukura | |
| 5-diena | Brokastis | mīksti vārītas olas vai vārītu — 2 gab |
| Pārkodiens | Zivis, kas pagatavotas vārot, labāk ņemt zivis, trekno šķirņu | |
| Pusdienas | Zupa-biezeni sarkano lēcu zupa ar gabalu vārītas liellopu krūtiņas | |
| Pārkodiens | Glāze vājpiena kefīra vai 100 g Biezpiena | |
| Vakariņas | Vārīta vistas krūtiņa | |
| 6-diena | Brokastis | Līdzīga izvēlne 1 dienas |
| Pārkodiens | ||
| Pusdienas | ||
| Pārkodiens | ||
| Vakariņas | ||
| 7 dienas | Brokastis | 100 g Liesa biezpiena |
| Pārkodiens | Jebkura augļu izvēle, bet aizliegta | |
| Pusdienas | Sautēti dārzeņi ar vistas fileju vai zivi | |
| Pārkodiens | Augļi vai glāze sulas | |
| Vakariņas | Salāti no svaigiem dārzeņiem un zaļumiem. Glāze kefīra |
Diēta mīļākie 12 — 14 dienas
Arī koncepcija par septiņu dienu diētu, ir vēl viens variants — mīļākā diēta 12 dienām, kuru viegli atcerēties un ievērot. Tā notiek četros posmos pēc trīs dienas:
- Dzeramā
- Ābolu
- Vistas
- Vīna siera
Dzeramā posms – trīs dienas, jogurts. Kefīrs ir nopircis jebkuru tauku un jebkurā daudzumā. Šajās dienās arī dzert tīru, filtrētu ūdeni istabas temperatūrā. Organisms pats regulē, cik daudz viņam vajag patērēt šķidrumu. Citi dzērieni, ne dzeram. Patīk kefīrs? Uzziniet citi veidi, kā zaudēt svaru šajā piena produktu.
Ābolu posms – trīs dienas uz āboliem. Šos augļus ēst jebkurā veidā – ar svaigu, cep, paberzējot biezeni, kā sula vai sulas. Arī bez ierobežojumiem. Ūdens ir tīrs – ieteicams līdz 2 litri dienā.
Neaizmirstiet, lai diētas laikā lietot multivitamīnu kompleksu, tas ļaus izvairīties no vājumu un reiboni.
Vistas posms – trīs dienas. Vistas krūtiņa bez ādas un tauku, tiek vārīta bez sāls. Vārītas putnu gaļas ēdiet cik gribās. Ja tā jums šķiet garšas un ar to ir grūti, ir atļauts pievienot pētersīļus vai citrona sulu.
Pēdējā posmā trīs dienas – vīna piegarša. Labs sarkanvīns dzert ar gabaliņu cietā siera. Tiek ievērota attiecība — trīsdesmit gramus siera 200 ml vīna vienā reizē.
Bieži šo periodu izraisa apmulsumu novājētāju cilvēku, jo parasti vīns ir noderīgs dzēriens uz mūsu galda, un to nav pieņemts dzert katru dienu. Tāpēc vīns periodā, 12 dienas Mīļākie diētu atļauts aizvietot ar granātu sulu.
Ja jūs nolemjat, lai paplašinātu diētu līdz 14 dienām, sastādiet savu ēdienkarti tā, lai to kaloriju daudzums nepārsniegtu 1200-1400 kalorijas. Šajās dienās ēd dārzeņu sautējumi, vārīta gaļa, dārzeņu zupas. Lai aprēķināt kalorijas, internetā var atrast tiešsaistes kalkulators.
Atļautie produkti
| Produkti | Olbaltumvielas, g | Tauki, g | Ogļhidrāti, g | Kalorijas, kcal |
| Piens un piena produkti: | ||||
| Jogurts (1.5% tauku), | 5 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| Vājpiena kefīrs | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Piens | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Rūgušpiens | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
| Rjaženka | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Siers krievijas | 23,4 | 30 | 0 | 371 |
| Siers holandes | 26,8 | 27,3 | 0 | 361 |
| Siers poshekhonskiy | 26 | 26,5 | 0 | 334 |
| Siers kausētais | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Vājpiena biezpiens | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Graudaugu: | ||||
| Griķu | 12,6 | 2,6 | 68 | 329 |
| Mannas | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Auzu | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
| Miežu | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
| Prosa | 12 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| Miežu | 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 |
| Hercules | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| Eļļa, tauki, margarīns: | ||||
| Linu eļļa | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Olīveļļa | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Dārzeņi: | ||||
| Baklažāni | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| Zaļie zirnīši | 5 | 0,2 | 13,3 | 72 |
| Cukini | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Kāposti | 1,8 | 0 | 5,4 | 28 |
| Kāposti sarkana | 1,8 | 0 | 6,1 | 31 |
| Ziedkāposti | 2,5 | 0 | 4,9 | 29 |
| Sīpoli, zaļā (pildspalva) | 1,3 | 0 | 4,3 | 22 |
| Puravs | 3 | 0 | 7,3 | 40 |
| Sīpoli | 1,7 | 0 | 9,5 | 43 |
| Burkāni | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Gurķi | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Saldie pipari | 1,3 | 0 | 4,7 | 23 |
| Pētersīļi (zaļumi) | 3,7 | 0 | 8,1 | 45 |
| Pētersīļi (sakne) | 1,5 | 0 | 11 | 47 |
| Redīsi | 1,2 | 0 | 4,1 | 20 |
| Redīsi | 1,9 | 0 | 7 | 34 |
| Rāceņi | 1,5 | 0 | 5,9 | 28 |
| Salāti | 1,5 | 0 | 2,2 | 14 |
| Bietes | 1,7 | 0 | 10,8 | 48 |
| Tomāti | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 |
| Pupiņas | 4 | 0 | 4,3 | 32 |
| Ramsons | 2,4 | 0 | 6,5 | 34 |
| Ķiploki | 6,5 | 0 | 21,2 | 106 |
| Spināti | 2,9 | 0 | 2,3 | 21 |
| Skābenes | 1,5 | 0 | 5,3 | 28 |
| Augļi un ogas: | ||||
| Aprikozes | 0,9 | 0 | 10,5 | 46 |
| Ananāsu | 0,4 | 0 | 11,8 | 48 |
| Ķirsis | 0,8 | 0 | 11,3 | 49 |
| Granāts | 0,9 | 0 | 11,8 | 52 |
| Bumbiere | 0,4 | 0 | 10,7 | 42 |
| Vīģes | 0,7 | 0 | 13,9 | 56 |
| Persiki | 0,9 | 0 | 10,4 | 44 |
| Plūme | 0,8 | 0 | 9,9 | 43 |
| Saldķirsis | 1,1 | 0 | 12,3 | 52 |
| Āboli | 0,4 | 0 | 11,3 | 46 |
| Apelsīns | 0,9 | 0 | 8,4 | 38 |
| Greipfrūts | 0,9 | 0 | 7,3 | 35 |
| Citrons | 0,9 | 0 | 3,6 | 31 |
| Mandarīns | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| Brūklenes | 0,7 | 0 | 8,6 | 40 |
| Mellenes | 1 | 0 | 7,7 | 37 |
| Kazenes | 2 | 0 | 5,3 | 33 |
| Zemenes | 1,8 | 0 | 8,1 | 41 |
| Dzērvenes | 0,5 | 0 | 4,8 | 28 |
| Ērkšķogas | 0,7 | 0 | 9,9 | 44 |
| Avenes | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Upenes | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Mellenes | 1,1 | 0 | 8,6 | 40 |
| Gaļa, mājputnu gaļa: | ||||
| Liellopu gaļa | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Zirgs | 20,2 | 7 | 0 | 143 |
| Zaķis | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Teļa gaļa | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Turcija | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Vistas | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Cāļi | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Olas: | ||||
| Vistas olas | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Formiņām var vārīt paipalu olu | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Zivis un jūras produkti: | ||||
| Butes | 16,1 | 2,6 | 0 | 88 |
| Karūsa | 17,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Karpa | 16 | 3,6 | 0 | 96 |
| Ledus | 15,5 | 1,4 | 0 | 75 |
| Plaudis | 17,1 | 4,1 | 0 | 105 |
| Grenadieru | 13,2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Saidas | 15,9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Cod | 16,1 | 1 | 0 | 73 |
| Jūras asaris | 17,6 | 5,2 | 0 | 117 |
| Paltusi | 18,9 | 3 | 0 | 103 |
| Merlangs | 16,1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Zandarts | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| Mencas | 17,5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Tuncis | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Heks | 16,6 | 2,2 | 0 | 86 |
| Līdaka | 18,8 | 0,7 | 0 | 82 |
| Ide | 18,2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Garneles tālo austrumu | 28,7 | 1,2 | 0 | 134 |
| Kalmārs | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Krabis | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Garneles | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Jūras kāposti | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Izslīdot
Iemesli norauties ar diētu, var būt pilnīgi atšķirīgi:
- slikts garastāvoklis, depresija;
- ballīte, svinības, viesi;
- ceļojumā, atvaļinājumā;
- atbalsta trūkums tuviem cilvēkiem.
Izslīdot galvenais nav dramatizēt situāciju. Vai nav mēģināt kompensēt ar badošanos stacijai ēstie kalorijas. Tā vietā izpildiet punktiem:
- palutiniet sevi ar dārzeņu salāti no kāpostiem, gurķiem, bulgāru papriku;
- būs pusstundu gara pastaiga;
- turpiniet diētu no tās vietas, kur apstājāmies: norāvušies ar kefīrs dienas — sāc ar to.
Vienu soli atpakaļ – tas vēl nav zaudēt!
Kā uzlabot rezultātu
Atsauksmes novājētāju Mīļākie diētu, papildus pamata programmā būs nelielas fiziskās slodzes, kā arī ietīšana. Kā fiziskās slodzes derēs pastaigas, pilates, joga, paskaties mājas vingrinājumi kājām.
Vēlaties zaudēt pāris cm no gurniem? Tad jums derēs ietīšana, bet tas nav obligāti iet uz dārgu salonu, rīkojies ietīšana mājas apstākļos. Lai to izdarītu, ir nepieciešams krēms, ķermeņa ietīšanas, pārtikas plēve, silts pleds un 30-40 minūtes brīva laika. Pirms procedūras ādu attīriet ar skrubi, pēc tam uzklājiet pretcelulīta krēmu uz gurniem, aptiniet kājas pārtikas plēvi un kāpt zem segā uz 30 minūtēm. Pēc tam noskalot un uzklāt mitrinošo krēmu.
Mājas ietīšana pavadīt pēc treniņiem, vannas/dušas 1-3 reizes nedēļā. Ir vērts veikt ne mazāk kā 10-12 procedūras. Ietīšana ļaus atbrīvoties no dažiem centimetriem gurnos un noņems neglīts miziņu.
Padomi
- pirms uzturu, konsultējieties ar savu ārstu, lai izvairītos no nepatikšanas un problēmas ar organismu;
- iegādājieties dienasgrāmata kaloriju skaitīšanas un kontroles apēstiem produktiem;
- laiks diētas, atteikties no treniņiem un sporta nodarbībām;
- izvairieties no gāzētiem dzērieniem un veikalu sulām – un uz tiem, un citās pilns ar cukuru;
- ja rodas aizcietējums ņemt sausas klijas pa 30-40 grami;
- lai novērstu migrēnas un vājumu lietojiet multivitamīnus;
- katru dienu izdzer ne mazāk kā 2 litrus šķidruma – ūdens ar ingveru, ūdens ar citronu, buljonu un tā tālāk;
- uz olbaltumvielu dienā ēd vārīta vistu, olu baltumu, zivis, garneles;
- dietologi iesaka nevis kāpostu ir brokoļi, tā kā tas ir liels tauku dedzināšana efektu.
Izslēdz no uztura
Pēc diētas izkāpiet no tā uzmanīgi, pakāpeniski — nav rīt, rīt līdz asmeni, nav lēkt uzreiz uz kalorijas treknu un saldu ēdienu, citādi visas pūles nāk uz "nē".
Vairāk uzmanības pievērsiet sastādīt ēdienkarti, lai tā būtu daudzveidīga, garlaicīgi un garšīgs. Gatavojiet zupas ar sabruka zaļumiem un olu, sautējumiem, dārzeņu ragū no jūras produkti, cep vistas fileja ar sieru. Kāda gardo un atbilstošu izvēlni par vienu dienu! Ticiet man, šādu uzturu neradīs salikums liekā svara. Galvenais – dariet mazas porcijas, pa 150-250 gramiem un ēdiet 4-5 reizes dienā. Dzeriet pēc iespējas vairāk tīru, filtrētu ūdeni, līdz 2,5 l dienā. Un – pēc iespējas mazāk sāls.
Lai saglabātu svaru, un vēl zaudēt svaru, iesakām veikt 1-2 atslogojošās dienas nedēļā, noklikšķinot uz izvēlnes jebkurā dienā diētu, un jūs vienmēr būsiet formā!
Foto Pirms un Pēc
Atsauksmes par Mīļoto diēta Diēta
Mīļākā ir atzīta par efektīvu notievēšanas metodi. Sievietēm patīk sēdēt uz tā, jo tas daudzveidīga, saprotama un dod jūtamu rezultātu. Vieglās dienās pēc atsauksmes ir dzeršanas, bet briesmīgs – olbaltumvielu. Kas attiecas uz rezultātu, atsauksmes ir dažādas, zaudēt svaru ar nelielu lieko svaru norāda tievēšana, 2-4 kg, bet tie, kuriem ir nopietnas problēmas ar lieko svaru raksta par ievērojamus rezultātus 6-8 kg